Folge 10 – Gesunde Ernährung und Sport reichen nicht, wenn…

Geschrieben von Joshua Gerstel

Gewohnheiten | Podcast

3. November 2022

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Shownotes zur Folge

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Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt: https://joshua-gerstel.de/podcast/ 

Der versteckte Feind: Sitzen und seine Auswirkungen auf deine Gesundheit

In der heutigen Folge meines Podcasts “Fit und Vielbeschäftigt” spreche ich über ein Thema, das in unserer modernen Gesellschaft allgegenwärtig ist: das Sitzen. Langes Sitzen und Bewegungsmangel sind eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen und gesundheitliche Probleme. In diesem Beitrag möchte ich die negativen Auswirkungen von zu viel Sitzen aufzeigen und einige Tipps geben, wie du diese vermeiden kannst.

Die negativen Auswirkungen

  • Rückenschmerzen: Einer der Hauptgründe für Rückenschmerzen ist das Sitzen. Wenn wir sitzen, lastet das gesamte Körpergewicht auf unserem unteren Rücken und den Bandscheiben, was zu Verspannungen und Schmerzen führen kann. Auch die Körperhaltung beim Sitzen kann zu Verspannungen im Nacken und Schulterbereich führen.
  • Muskelabbau und -schwäche: Langes Sitzen führt zu einer Abnahme der Muskelaktivität, insbesondere in den Beinen und im Rumpf. Dies kann zu einer Schwächung der Muskulatur und einer Abnahme der Knochendichte führen, was das Risiko für Verletzungen und Osteoporose erhöht.
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Studien haben gezeigt, dass langes Sitzen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Dies liegt daran, dass die Blutzirkulation verlangsamt wird und der Körper weniger Kalorien verbrennt, was zu einer Erhöhung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels führen kann.
  • Diabetes: Zu viel Sitzen kann auch das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen. Wenn wir sitzen, nehmen unsere Muskeln weniger Glukose auf, was zu einer Erhöhung des Blutzuckerspiegels führen kann. Eine geringe körperliche Aktivität trägt ebenfalls dazu bei, das Diabetes-Risiko zu erhöhen.
  • Gewichtszunahme: Da der Körper im Sitzen weniger Kalorien verbrennt, kann zu viel Sitzen zu einer Gewichtszunahme führen. Ein bewegungsarmer Lebensstil trägt zu einem Ungleichgewicht zwischen Energieaufnahme und -verbrauch bei, was letztendlich zur Gewichtszunahme führt.

    • Fazit

    Um die negativen Auswirkungen des Sitzens auf deine Gesundheit zu reduzieren, versuche, regelmäßige Bewegungspausen in deinen Alltag einzubauen. Steh auf und geh herum, dehne dich oder mache ein paar kurze Übungen, um die Durchblutung anzuregen und deine Muskeln zu aktivieren. Achte auch auf eine ergonomische Sitzhaltung und einen gut eingestellten Arbeitsplatz, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Denk daran, dass kleine Veränderungen im Alltag bereits einen großen Unterschied für deine Gesundheit machen können. Beginne noch heute, deinen sitzenden Lebensstil zu überdenken, und erlebe die positiven Effekte auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.

    Interesse? Dann hör gerne direkt rein und erfahre noch mehr zu diesem Thema! 

    Viel Spaß!

    Geschrieben von Joshua Gerstel

    Hi, ich bin Joshua Gerstel, Personaltrainer und Schmerztherapeut. Seit einigen Jahren helfe ich Vielbeschäftigten dabei, ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen, egal ob Gewichtsverlust, Schmerzbeseitigung oder sportliche Erfolge. Schön, dass du hier bist!

    Gewohnheiten | Podcast

    3. November 2022

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