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Shownotes zur Folge
Muskelaufbau im Alltag: https://joshua-gerstel.de/folge-96-muskelaufbau-im-alltag/
Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de
Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt: https://joshua-gerstel.de/podcast/
Jubiläumsfolge: Die besten Gesundheitstipps aus 100 Folgen Fit & Vielbeschäftigt
Es ist soweit – Folge 100 von Fit & Vielbeschäftigt ist da! Zur Feier dieses Meilensteins möchte ich in dieser Folge meine besten Gesundheitstipps mit Dir teilen, schön komprimiert und auf den Punkt gebracht. Diese Tipps haben sich über die letzten 100 Folgen als besonders effektiv und leicht umsetzbar herausgestellt. Los geht’s!
1. Morgens 5 Minuten dehnen
Vorteile:
Schmerzlinderung: Hilft gegen Verspannungen und Schmerzen.
Beweglichkeit: Erhöht die Flexibilität und Bewegungsfreiheit.
Minimaler Zeitaufwand: Nur 5 Minuten täglich.
<2. 2-4x im Jahr 2 Wochen die Ernährung tracken/h2>
Vorteile:
Geringer Zeitaufwand: Kurzfristiger Einsatz für langfristigen Nutzen.
Übersicht: Gibt eine sehr gute Übersicht über Deine aktuelle Ernährung.
Förderung des Verständnisses: Du lernst viel über Deine Essgewohnheiten und Nährstoffe.
3. Bewegung im Alltag durch Stehschreibtisch und Spaziergänge
Vorteile:
Kaum Zeitaufwand: Spaziergänge können mit Einkäufen oder Spielen wie Pokémon Go verbunden werden.
Weniger Sitzen: Stehschreibtische reduzieren die Zeit im Sitzen.
Mehr Kalorienverbrauch: Regelmäßige Bewegung erhöht den Kalorienverbrauch.
4. 80 % gesunde Ernährung, ohne sich Dinge komplett zu verbieten
Vorteile:
Großer gesundheitlicher Nutzen: Erreicht viel für die Gesundheit.
Kein Verzicht: Es fühlt sich nicht nach Entbehrung an.
Kalorienkontrolle: Orientierung an den maximalen Kalorien, die man in der Woche zu sich nehmen möchte.
5. Kraftsport mindestens 2x die Woche
Vorteile:
Massive Gesundheitsvorteile: Stärkt das Herz-Kreislauf-System und die Muskulatur.
Besseres Körpergefühl: Erhöht das Selbstbewusstsein und Wohlbefinden.
Geringer Aufwand: Schon zwei Einheiten pro Woche genügen.
6. Feste Termine oder To-Dos im Kalender
Vorteile:
Erledigung wichtiger Aufgaben: Sport, Dehnen, Tracking etc. werden nicht vergessen.
Struktur: Bringt Ordnung in den Alltag.
Verlässlichkeit: Man bleibt konsequenter.
7. Proteinpulver ins Essen mischen
Vorteile:
Wenig extra Kalorien: Einfach in den Speiseplan integrierbar.
Verbesserte Proteinzufuhr: Unterstützt den Muskelaufbau.
Einfach umzusetzen: Schnell und unkompliziert.
8. Gemüse und Obst zwischendurch als Snack
Vorteile:
Geringe Kalorien: Kalorienarme Zwischenmahlzeiten.
Sehr gesund: Reich an Vitaminen und Nährstoffen.
Gönnen: Fühlt sich wie ein Snack an, der gleichzeitig gesund ist.
9. Großes Blutbild für Vitamin D und alles andere
Vorteile:
Gezielte Supplementierung: Vermeidet unnötige Ausgaben für Supplements.
Sicherheit: Genau wissen, was der Körper braucht.
Effektivität: Nur das nehmen, was wirklich fehlt.
Fazit
Diese Gesundheitstipps aus 100 Folgen Fit & Vielbeschäftigt sind einfach umzusetzen und haben einen großen Nutzen für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden. Probiere sie aus und finde heraus, welche am besten in Deinen Alltag passen.
Interesse? Dann hör gerne direkt rein und erfahre noch mehr zu diesem Thema!
Viel Spaß!