Folge 16 – Wie du dir einen Arbeitsplatz aufbaust, der dich bei deiner Gesundheit unterstützt

Geschrieben von Joshua Gerstel

Allgemein | Podcast

17. November 2022

Shownotes zur Folge

Gesunde Ernährung und Sport reichen nicht, wenn…: https://joshua-gerstel.de/folge-10-gesunde-ernaehrung-und-sport-reichen-nicht-wenn/ 

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Gesundheitsfördernde Arbeitsplatzgestaltung: So verbesserst du deine Körperhaltung und beugst Beschwerden vor

In der aktuellen Folge meines Podcasts “Fit und Vielbeschäftigt” dreht sich alles um Körperhaltung, Sitzen, Gesundheit und Arbeitsplatzgestaltung. In diesem Beitrag erfährst du, welche Faktoren für eine gesundheitsfördernde Arbeitsplatzgestaltung wichtig sind und wie du deine Körperhaltung und allgemeine Gesundheit am Arbeitsplatz verbessern kannst.

Die Bedeutung der richtigen Körperhaltung

Eine korrekte Körperhaltung ist entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Falsche Körperhaltung und zu langes Sitzen können zu Rücken- und Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Muskelverspannungen und sogar langfristigen gesundheitlichen Problemen führen. Daher ist es wichtig, bei der Gestaltung deines Arbeitsplatzes auf ergonomische Aspekte zu achten.

Faktoren für einen gesundheitsfördernden Arbeitsplatz

  • Ergonomischer Stuhl: Ein ergonomischer Stuhl ist ein wichtiger Bestandteil eines gesundheitsfördernden Arbeitsplatzes. Achte darauf, dass dein Stuhl höhenverstellbar ist und eine gute Lendenwirbelstütze bietet. Die Armlehnen sollten ebenfalls verstellbar sein, sodass deine Arme in einem 90-Grad-Winkel auf ihnen aufliegen können. Alternativ: Im Stehen Arbeiten! Deine Arme sollten aber auch dann in einem 90-Grad-Winkel gehalten werden können.
  • Tischhöhe: Die Tischhöhe sollte so eingestellt werden, dass deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind, wenn du auf der Tastatur tippst. Achte darauf, dass deine Handgelenke gerade und entspannt sind und deine Schultern nicht hochgezogen werden.
  • Monitorposition: Der Monitor sollte auf Augenhöhe und in einem Abstand von etwa 50-70 cm vor dir positioniert sein. Dies verhindert, dass du den Kopf nach vorne oder nach oben neigst und beugt Nacken- und Schulterverspannungen vor.
  • Tastatur und Maus: Tastatur und Maus sollten leicht erreichbar und in einer angenehmen Position sein. Verwende eine Handballenauflage, um das Handgelenk zu entlasten und eine ergonomische Maus, um Beschwerden im Handgelenk und Arm zu reduzieren.
  • Beleuchtung: Achte darauf, dass dein Arbeitsplatz gut ausgeleuchtet ist, um Augenbelastung und Kopfschmerzen vorzubeugen. Vermeide direktes Sonnenlicht oder Reflexionen auf dem Bildschirm.
  • Pausen und Bewegung: Vergiss nicht, regelmäßige Pausen einzulegen und dich zu bewegen. Steh auf, dehne dich und laufe ein wenig herum, um deine Muskulatur zu lockern und deine Durchblutung anzuregen.

    • Fazit

    Eine gesundheitsfördernde Arbeitsplatzgestaltung ist entscheidend, um Beschwerden wie Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern. Indem du ergonomische Möbel verwendest, auf die richtige Beleuchtung achtest und regelmäßig Pausen einlegst, kannst du bereits sehr viel für deine Gesundheit tun.

    Interesse? Dann hör gerne direkt rein und erfahre noch mehr zu diesem Thema! 

    Viel Spaß!

    Geschrieben von Joshua Gerstel

    Hi, ich bin Joshua Gerstel, Personaltrainer und Schmerztherapeut. Seit einigen Jahren helfe ich Vielbeschäftigten dabei, ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen, egal ob Gewichtsverlust, Schmerzbeseitigung oder sportliche Erfolge. Schön, dass du hier bist!

    Allgemein | Podcast

    17. November 2022

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