Folge 70 – SO stabilisierst du deine Wirbelsäule

Geschrieben von Joshua Gerstel

Bewegung

14. November 2023

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Stabilität und Schutz für die Wirbelsäule: Eine Frage der Haltung

Die Wirbelsäule ist das Rückgrat unseres Körpers – buchstäblich. Sie unterstützt uns in allen Lebenslagen, ob beim Stehen, Gehen oder Sitzen. Eine stabile und geschützte Wirbelsäule ist essentiell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Doch wie erreichen wir eine optimale Stabilisierung? Es beginnt alles mit einer guten Haltung, die durch das Anspannen der Gesäßmuskulatur, das Öffnen der Hüfte, das Anspannen des Bauchs sowie das Zurückziehen der Schultern und des Kopfes unterstützt wird.

Die Auswirkungen einer geschützten und stabilen Wirbelsäule

Eine gut ausgerichtete Wirbelsäule verhindert nicht nur Schmerzen und Verletzungen, sondern hat auch weitreichende Auswirkungen auf den gesamten Organismus. Eine korrekte Haltung sorgt für eine gleichmäßige Belastung der Bandscheiben, verhindert Verspannungen und fördert eine effiziente Atmung sowie die Blutzirkulation. Auch die Verdauung kann von einer stabilen Haltung profitieren, da die Bauchorgane nicht komprimiert werden.

Schritte zur Stabilisierung der Wirbelsäule

  • Anspannen der Gesäßmuskulatur: Beim Stehen und Gehen sollte das Gesäß leicht angespannt sein. Dies stabilisiert das Becken und verhindert, dass der untere Rücken zu stark durchhängt, was Druck von der Lendenwirbelsäule nimmt und Bandscheibenprobleme vorbeugen kann.
  • Öffnen der Hüfte: Eine offene Hüfte sorgt für eine bessere Ausrichtung der Beine und fördert somit eine natürliche Gangart. Dies schützt die Knie- und Hüftgelenke und unterstützt die korrekte Belastung der Füße beim Gehen.
  • Anspannen des Bauchs: Eine aktive Bauchmuskulatur unterstützt das mittlere Rückgrat und hilft, die Wirbelsäule in ihrer natürlichen S-Form zu halten. Dies reduziert das Risiko von Haltungsschäden und Rückenbeschwerden.
  • Zurückziehen der Schultern und des Kopfes: Durch das Zurückziehen der Schultern öffnet sich der Brustkorb, was eine tiefere Atmung ermöglicht. Das Zurücknehmen des Kopfes verhindert zudem eine Überbelastung der Nackenmuskulatur und kann Kopfschmerzen sowie Verspannungen vorbeugen.

    • Individuelle Vorteile dieser Schritte

  • Das Anspannen der Gesäßmuskulatur verbessert die Körperhaltung und sorgt für eine starke untere Körperhälfte.
  • Eine offene Hüfte fördert Flexibilität und Bewegungsfreiheit.
  • Ein angespannter Bauch schützt und stützt die untere Wirbelsäule.
  • Das Zurückziehen der Schultern und des Kopfes erhöht die Sauerstoffaufnahme und fördert eine entspannte Nackenmuskulatur.

    • Fazit

    Die Stabilisierung der Wirbelsäule ist ein Zusammenspiel verschiedener Muskelpartien und Haltungspraktiken. Durch das konsequente Anwenden dieser Schritte kann man nicht nur die körperliche Gesundheit fördern, sondern auch die Lebensqualität steigern. Beginne heute damit, auf deine Haltung zu achten, und dein Rücken wird es dir danken!

    Interesse? Dann hör gerne direkt rein und erfahre noch mehr zu diesem Thema! 

    Viel Spaß!

    Geschrieben von Joshua Gerstel

    Hi, ich bin Joshua Gerstel, Personaltrainer und Schmerztherapeut. Seit einigen Jahren helfe ich Vielbeschäftigten dabei, ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen, egal ob Gewichtsverlust, Schmerzbeseitigung oder sportliche Erfolge. Schön, dass du hier bist!

    Bewegung

    14. November 2023

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