Folge 74 – Wie du in wenigen Minuten deine Rückenprobleme analysierst, Teil 1

Geschrieben von Joshua Gerstel

Bewegung

12. Dezember 2023

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So stabilisierst du deine Wirbelsäule: https://joshua-gerstel.de/folge-70-so-stabilisierst-du-deine-wirbelsaeule/ 

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Rückenprobleme: Verstehen und Bewältigen von Extensions-, Flexions- und Belastungsintoleranz

Rückenprobleme sind in der modernen Gesellschaft weit verbreitet und können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Eines der Schlüsselkonzepte zum Verständnis von Rückenschmerzen ist die Unterscheidung zwischen Extensions-, Flexions- und Belastungsintoleranz. Jede dieser Bedingungen ist mit spezifischen Bewegungen und Belastungen verbunden, die Schmerzen auslösen oder verschlimmern können. In diesem Artikel erklären wir, was diese drei Zustände sind und welche Bewegungen in jedem Fall vermieden werden sollten.

1. Extensionsintoleranz

Was ist es?

  • Extensionsintoleranz ist ein Zustand, bei dem die Erweiterung (Rückwärtsbewegung) der Wirbelsäule Schmerzen verursacht. Dies tritt häufig bei Personen auf, die lange Zeit stehen oder sitzen, insbesondere in einer nach hinten gelehnten Haltung.
    • Auslösende Bewegungen:
  • Langes Stehen in einer nach hinten gelehnten Haltung
  • Übungen, die eine übermäßige Lordose (Krümmung der Lendenwirbelsäule) erfordern, wie bestimmte Arten von Rückbeugen
  • Aufstehen aus einer vorgebeugten Position

    • 2. Flexionsintoleranz

    Was ist es?

  • Flexionsintoleranz bezieht sich auf Schmerzen, die durch Beugung (Vorwärtsbewegung) der Wirbelsäule verursacht werden. Dies tritt häufig bei Personen auf, die lange sitzen oder Aktivitäten ausführen, die wiederholte oder anhaltende Vorwärtsneigungen erfordern.
    • Auslösende Bewegungen:
  • Langes Sitzen, besonders in einer gebeugten Haltung
  • Sich wiederholende Aktivitäten wie Gartenarbeit oder das Heben von Gegenständen vom Boden
  • Übungen, die eine tiefe Wirbelsäulenflexion beinhalten, wie bestimmte Arten von Sit-ups oder Vorwärtsbeugungen

    • 3. Belastungsintoleranz

    Was ist es?

  • Belastungsintoleranz bezieht sich auf Rückenschmerzen, die durch bestimmte Arten von Belastungen oder Druck auf die Wirbelsäule ausgelöst werden. Dies kann durch Heben schwerer Gegenstände, langes Tragen von Lasten oder durch bestimmte Sportarten verursacht werden.
    • Auslösende Bewegungen:
  • Heben schwerer Gegenstände, besonders wenn diese Bewegung mit einer ungünstigen Haltung kombiniert wird
  • Langes Tragen von Lasten, insbesondere wenn sie einseitig sind oder eine ungleichmäßige Verteilung des Gewichts erfordern
  • Bestimmte Sportarten oder Übungen, die starke Stöße oder abrupte Bewegungen beinhalten, wie Gewichtheben oder bestimmte Arten von Sprüngen

    • Fazit

    Das Verständnis der eigenen Rückenprobleme und der spezifischen Bewegungen, die Schmerzen auslösen oder verschlimmern, ist ein entscheidender Schritt zur Linderung dieser Beschwerden. Ob Extensions-, Flexions- oder Belastungsintoleranz – es ist wichtig, die auslösenden Faktoren zu identifizieren und entsprechend anzugehen. Durch gezielte Übungen, die Anpassung von Bewegungsmustern und das Vermeiden bestimmter Aktivitäten kann oft eine deutliche Verbesserung der Symptome erzielt werden. Bei anhaltenden oder schweren Schmerzen ist jedoch eine professionelle medizinische Beratung unerlässlich.

    Interesse? Dann hör gerne direkt rein und erfahre noch mehr zu diesem Thema! 

    Viel Spaß!

    Geschrieben von Joshua Gerstel

    Hi, ich bin Joshua Gerstel, Personaltrainer und Schmerztherapeut. Seit einigen Jahren helfe ich Vielbeschäftigten dabei, ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen, egal ob Gewichtsverlust, Schmerzbeseitigung oder sportliche Erfolge. Schön, dass du hier bist!

    Bewegung

    12. Dezember 2023

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