Folge 75 – Wie du in wenigen Minuten deine Rückenprobleme analysierst, Teil 2

Geschrieben von Joshua Gerstel

Bewegung

19. Dezember 2023

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Shownotes zur Folge

Wie du in wenigen Minuten deine Rückenprobleme analysierst, Teil 1: https://joshua-gerstel.de/folge-74-wie-du-in-wenigen-minuten-deine-rueckenprobleme-analysierst-teil-1/ 

Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de 

Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt: https://joshua-gerstel.de/podcast/ 

Bewältigungsstrategien für Rückenprobleme: Umgang mit Extensions-, Flexions- und Belastungsintoleranz

Im vorherigen Artikel haben wir die Konzepte der Extensions-, Flexions- und Belastungsintoleranz vorgestellt und deren Auswirkungen auf Rückenschmerzen erläutert. Nun ist es an der Zeit, konkrete Strategien zu besprechen, mit denen du diese spezifischen Rückenprobleme angehen und lindern kannst.

Kurze Wiederholung: Was sind diese Intoleranzen?

  • Extensionsintoleranz: Schmerzen bei Rückwärtsbewegung der Wirbelsäule.
  • Flexionsintoleranz: Schmerzen bei Vorwärtsbeugung der Wirbelsäule.
  • Belastungsintoleranz: Schmerzen durch Belastungen oder Druck auf die Wirbelsäule.

    • Strategien zur Reduzierung der Extensionsintoleranz

  • Korrekte Haltung: Achte auf eine neutrale Wirbelsäulenposition. Vermeide übermäßiges Zurücklehnen und arbeite an einer ausgeglichenen Haltung.
  • Stärkung der Bauchmuskulatur: Übungen zur Kräftigung des Core-Bereichs können helfen, die untere Wirbelsäule zu stützen und die Belastung zu verteilen.
  • Dehnübungen: Sanfte Dehnübungen für den unteren Rücken und die Hüftbeuger können helfen, die Flexibilität zu verbessern und die Belastung zu reduzieren.

    • Strategien zur Reduzierung der Flexionsintoleranz

  • Ergonomische Anpassungen: Wenn du viel Zeit sitzend verbringst, sorge für eine ergonomische Arbeitsumgebung. Achte darauf, dass dein Stuhl und Schreibtisch korrekt eingestellt sind.
  • Regelmäßige Bewegungspausen: Stehe regelmäßig auf, um deine Wirbelsäule zu strecken und die Belastung zu verringern.
  • Rückenstärkende Übungen: Übungen, die den Rücken stärken, können helfen, die Wirbelsäule zu stabilisieren und die Belastung zu verteilen.

    • Strategien zur Reduzierung der Belastungsintoleranz

  • Hebetechnik überprüfen: Lerne und praktiziere sichere Hebetechniken, um die Belastung auf die Wirbelsäule zu minimieren.
  • Gleichmäßige Gewichtsverteilung: Vermeide das Tragen einseitiger Lasten. Wenn du schwere Gegenstände tragen musst, verteile das Gewicht gleichmäßig.
  • Muskelaufbau und -ausgleich: Stärke die Muskeln, die deine Wirbelsäule unterstützen, und achte auf einen muskulären Ausgleich im Körper.

    • Fazit

    Die Bewältigung von Extensions-, Flexions- und Belastungsintoleranz erfordert ein bewusstes Vorgehen und kann durch gezielte Übungen, Anpassungen im Alltag und eine verbesserte Körperwahrnehmung unterstützt werden. Es ist wichtig, auf die Signale deines Körpers zu achten, und im Zweifel zum Arzt zu gehen!

    Interesse? Dann hör gerne direkt rein und erfahre noch mehr zu diesem Thema! 

    Viel Spaß!

    Geschrieben von Joshua Gerstel

    Hi, ich bin Joshua Gerstel, Personaltrainer und Schmerztherapeut. Seit einigen Jahren helfe ich Vielbeschäftigten dabei, ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen, egal ob Gewichtsverlust, Schmerzbeseitigung oder sportliche Erfolge. Schön, dass du hier bist!

    Bewegung

    19. Dezember 2023

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