Folge 76 – Sauna: Entspannend und gesund

Geschrieben von Joshua Gerstel

9. Januar 2024

Shownotes zur Folge

5 verbreitete Fitnessmythen, und was dahinter steckt: https://joshua-gerstel.de/folge-65-5-verbreitete-fitnessmythen-und-was-dahinter-steckt/ 

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Sauna: Ein heißes Vergnügen mit gesundheitlichen Vorteilen

Die Sauna ist mehr als nur eine Form der Entspannung. Sie bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und ist in vielen Kulturen weltweit ein fester Bestandteil des Lebensstils. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die verschiedenen Sauna-Varianten, die körperlichen Reaktionen während eines Saunagangs und die gesundheitlichen Vorteile, die sie mit sich bringt.

Verschiedene Varianten der Sauna

  • Finnische Sauna: Dies ist die traditionellste Form der Sauna, mit trockener Hitze und Temperaturen zwischen 80°C und 100°C. In der finnischen Sauna sind Aufgüsse mit Wasser, oft aromatisiert mit ätherischen Ölen, eine gängige Praxis.
  • Dampfbad (Türkisches Bad): Hier liegt der Fokus auf feuchter Wärme mit einer relativ niedrigen Temperatur von etwa 40°C bis 55°C und einer hohen Luftfeuchtigkeit von bis zu 100%.
  • Bio-Sauna: Diese Variante bietet eine mildere Erfahrung mit Temperaturen um die 60°C und einer höheren Luftfeuchtigkeit als die finnische Sauna. Oft werden hierbei entspannende Licht- und Aromatherapien eingesetzt.
  • Infrarotkabine: Infrarotkabinen nutzen Infrarotstrahler, um Wärme direkt an den Körper abzugeben, anstatt die Luft zu erhitzen. Die Temperaturen sind niedriger, aber die Wärme dringt tiefer in das Gewebe ein.
  • Was passiert im Körper während eines Saunagangs?

    Während eines Saunagangs durchläuft der Körper mehrere physiologische Prozesse:

  • Erhöhung der Körpertemperatur: Die Hitze der Sauna führt zu einer Erhöhung der Körpertemperatur, was eine Vielzahl von Reaktionen auslöst.
  • Schwitzen: Als Reaktion auf die erhöhte Körpertemperatur beginnt der Körper zu schwitzen, um sich abzukühlen. Dieser Prozess hilft bei der Regulation der Körpertemperatur.
  • Herz-Kreislauf-Aktivität: Die Hitze der Sauna bewirkt eine Erweiterung der Blutgefäße, was zu einer verbesserten Durchblutung führt. Der Herzschlag kann sich fast verdoppeln, was eine Übung für das Herz darstellt.
  • Gesundheitliche Vorteile der Sauna

  • Entspannung und Stressabbau: Die Wärme der Sauna hilft, die Muskeln zu entspannen und Stress abzubauen. Sie bietet eine ruhige Umgebung, die zur mentalen Erholung beiträgt.
  • Schmerzlinderung: Die verbesserte Durchblutung und Muskelentspannung können dazu beitragen, Schmerzen und Steifheit in Muskeln und Gelenken zu lindern.
  • Stärkung des Immunsystems: Regelmäßige Saunabesuche können das Immunsystem stärken. Die erhöhte Körpertemperatur kann die Produktion von weißen Blutkörperchen stimulieren, die Krankheitserreger bekämpfen.
  • Hautpflege: Schwitzen hilft bei der Reinigung der Poren und kann die Hautgesundheit verbessern.
  • Entgiftung – Ein verbreiteter Irrglaube

    Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Saunabesuche zur Entgiftung des Körpers beitragen. Während das Schwitzen dazu dient, die Körpertemperatur zu regulieren und die Haut zu reinigen, erfolgt die eigentliche Entgiftung des Körpers hauptsächlich durch Leber und Nieren.

    Fazit

    Saunabesuche bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von der Entspannung bis zur Schmerzlinderung. Wichtig ist jedoch, Saunagänge verantwortungsbewusst zu genießen, besonders wenn man an bestimmten medizinischen Bedingungen leidet oder wenn hohe Temperaturen ein Gesundheitsrisiko darstellen könnten. In solchen Fällen sollte immer vorher ärztlicher Rat eingeholt werden.

    Interesse? Dann hör gerne direkt rein und erfahre noch mehr zu diesem Thema! 

    Viel Spaß!

    Geschrieben von Joshua Gerstel

    Hi, ich bin Joshua Gerstel, Personaltrainer und Schmerztherapeut. Seit einigen Jahren helfe ich Vielbeschäftigten dabei, ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen, egal ob Gewichtsverlust, Schmerzbeseitigung oder sportliche Erfolge. Schön, dass du hier bist!

    9. Januar 2024

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