Shownotes zur Folge
Wenn deine Schultern so aussehen, solltest du dir Sorgen machen: https://joshua-gerstel.de/folge-14-wenn-deine-schultern-so-aussehen-solltest-du-dir-sorgen-machen/
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Sitzende Arbeit und Haltungsprobleme: Ein Kampf gegen verkürzte Hüftbeuger und vorhängende Schultern
In einer Welt, die zunehmend von Bürojobs und sitzender Arbeit dominiert wird, sind Haltungsprobleme ein häufiges Übel, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben. Zwei der herausragendsten und belastendsten Haltungsprobleme in dieser Kategorie sind verkürzte Hüftbeuger und vorhängende Schultern. Aber wie entstehen diese Probleme, und welche Auswirkungen haben sie auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden? Tauchen wir ein in die Welt der Anatomie und der Ergonomie, um diese Fragen zu beantworten.
Verkürzte Hüftbeuger: Die unsichtbare Fessel
Der Hüftbeuger, medizinisch auch als Iliopsoas bezeichnet, ist ein tief liegender Muskel, der vom unteren Rückenbereich über die Hüften bis zu den Oberschenkeln verläuft. Bei einer sitzenden Tätigkeit wird dieser Muskel konstant in einer verkürzten Position gehalten, was über die Zeit zu einer Verkürzung und Versteifung führen kann. Während wir sitzen, ist der Hüftbeuger in einem konstanten Zustand der Kontraktion, ohne die Möglichkeit, sich regelmäßig und ausreichend zu dehnen und zu bewegen. Dies kann zu einer verringerten Bewegungsfreiheit und Flexibilität führen und stellt eine der Hauptursachen für Rücken- und Hüftschmerzen dar.
Vorhängende Schultern: Die Last der modernen Welt
Vorhängende oder nach vorne fallende Schultern sind ein weiteres, durch sitzende Tätigkeiten verursachtes Problem. Dies resultiert aus einer übermäßigen Belastung und Verspannung der Muskeln im Schulter- und Nackenbereich, insbesondere durch das konstante Nach-vorne-Neigen des Kopfes und die nach vorne gerichtete Position der Schultern beim Arbeiten am Computer. Durch diese Haltung können die Muskeln und Sehnen im Schulterbereich überdehnt und geschwächt werden, während die Brustmuskeln dazu neigen, sich zu verkürzen und zu versteifen, was die nach vorne fallende Position der Schultern weiter verstärkt.
Die Auswirkungen auf unsere Gesundheit
Fazit
Die zunehmende Zeit, die wir in sitzenden Positionen verbringen, hat deutliche Auswirkungen auf unsere anatomische und muskuläre Gesundheit. Es ist essentiell, sich der Risiken bewusst zu sein und proaktiv Maßnahmen wie regelmäßige Pausen, Dehnübungen und stärkende Übungen zu implementieren, um diese Haltungsprobleme zu bekämpfen und unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu bewahren.
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Viel Spaß!
