Folge 86 – Wie sieht vernünftiges Aufwärmen für deinen Sport aus?

Geschrieben von Joshua Gerstel

Bewegung

19. März 2024

Shownotes zur Folge

Warum du manchmal eine trainingsfreie Woche einlegen solltest: https://joshua-gerstel.de/folge-84-warum-du-manchmal-eine-trainingsfreie-woche-einlegen-solltest/ 

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Aufwärmen vor dem Training: Warum es unverzichtbar ist

Ob Du ein passionierter Sportler, ein Freizeitjogger oder jemand bist, der im Fitnessstudio an seinen Zielen arbeitet, das Aufwärmen sollte stets der erste Schritt Deiner Trainingseinheit sein. Viele überspringen diesen essentiellen Teil, weil sie ihn als Zeitverschwendung ansehen oder nicht wissen, wie wichtig er tatsächlich ist. In diesem Artikel erfährst Du, warum das Aufwärmen vor dem Training so wichtig ist, welche Prozesse dabei in Deinem Körper ablaufen und wie Du Dich am besten aufwärmst.

Die Bedeutung des Aufwärmens

Das Aufwärmen hat mehrere entscheidende Vorteile für Deine Trainingsperformance und Deine Gesundheit:

  • Verletzungsprävention: Durch das Aufwärmen werden Deine Muskeln, Sehnen und Bänder flexibler, was das Risiko von Zerrungen und Verletzungen reduziert.
  • Verbesserte Leistung: Ein aufgewärmter Körper verbessert die Sauerstoffversorgung und Nährstoffzufuhr zu Deinen Muskeln, was Deine Leistung steigert.
  • Bessere Beweglichkeit: Aufwärmübungen erhöhen die Beweglichkeit Deiner Gelenke, was Dir hilft, die Übungen effektiver auszuführen.

    • Was passiert im Körper?

    Während des Aufwärmens passieren mehrere Dinge in Deinem Körper:

  • Erhöhung der Körpertemperatur: Dies verbessert die Elastizität der Muskeln und reduziert das Risiko von Verletzungen.
  • Steigerung der Herzrate: Das bereitet Dein Herz-Kreislauf-System auf die bevorstehende Belastung vor.
  • Aktivierung des Nervensystems: Dein Körper wird auf das bevorstehende Training “eingestellt”, wodurch Deine Koordination und Dein Reaktionsvermögen verbessert werden.

    • Wie wärmst Du Dich am besten auf?

    Ein effektives Aufwärmprogramm sollte zwischen 5 und 10 Minuten dauern und sowohl allgemeine als auch spezifische Übungen umfassen:

  • Allgemeines Aufwärmen: Beginne mit leichter körperlicher Aktivität, um Deine Herzrate zu erhöhen. Das kann schnelles Gehen, leichtes Joggen oder Radfahren sein.
  • Dynamisches Dehnen: Integriere dynamische Dehnübungen, um Deine Muskeln und Gelenke auf das Training vorzubereiten. Beispiele hierfür sind Armkreisen, Beinpendel oder leichte Kniebeugen.
  • Spezifisches Aufwärmen: Richte Dein Aufwärmen auf die bevorstehende Aktivität aus. Wenn Du zum Beispiel Gewichte heben möchtest, beginne mit einigen Sätzen an der Übung mit leichtem Gewicht.
  • Mentale Vorbereitung: Nutze die Aufwärmzeit auch, um Dich mental auf Dein Training einzustimmen. Visualisiere Deine Übungen und setze Dir klare Ziele für die Trainingseinheit.

    • Fazit

    Das Aufwärmen ist ein unverzichtbarer Teil jeder Trainingseinheit. Es bereitet nicht nur Deinen Körper und Geist auf das bevorstehende Training vor, sondern trägt auch wesentlich zur Verletzungsprävention bei und verbessert Deine Gesamtleistung. Indem Du Dir die Zeit nimmst, Dich richtig aufzuwärmen, investierst Du in Deine Gesundheit und Deine Fitnessziele. Erinnere Dich daran: Ein guter Start ist die halbe Miete!

    Interesse? Dann hör gerne direkt rein und erfahre noch mehr zu diesem Thema! 

    Viel Spaß!

    Geschrieben von Joshua Gerstel

    Hi, ich bin Joshua Gerstel, Personaltrainer und Schmerztherapeut. Seit einigen Jahren helfe ich Vielbeschäftigten dabei, ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen, egal ob Gewichtsverlust, Schmerzbeseitigung oder sportliche Erfolge. Schön, dass du hier bist!

    Bewegung

    19. März 2024

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