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Long Length Partials: Eine neue Dimension im Krafttraining
Im Krafttraining streben wir stets nach effektiven Methoden, um unsere Ziele schneller und effizienter zu erreichen. Eine Schlüsselkomponente dabei ist die Range of Motion (ROM) – also der Bewegungsumfang, den wir bei einer Übung ausführen. Bevor wir uns den sogenannten Long Length Partials zuwenden, lass uns zunächst verstehen, was eine Full Range of Motion bedeutet und warum sie im Training so wichtig ist.
Full Range of Motion (ROM)
Die Full Range of Motion beschreibt den vollständigen Bewegungsumfang eines Gelenks während einer Übung. Das bedeutet, dass Du die Bewegung von der vollständigen Dehnung bis zur maximalen Kontraktion des Muskels ausführst. Diese Technik wird traditionell für die Optimierung von Muskelwachstum und -stärke empfohlen, da sie sicherstellt, dass der Muskel durch den gesamten Bewegungsablauf gefordert wird.
Long Length Partials: Was sind sie und wie wirken sie?
Aktuelle Studien weisen darauf hin, dass Long Length Partials – also Teilbewegungen, bei denen nur ein halber Bewegungsumfang ausgeführt wird, speziell in dem Teil, in dem der Muskel maximal gedehnt ist – mindestens so effektiv, wenn nicht sogar effektiver als eine Full ROM sein können. Diese Art von Partials fokussiert auf den Bewegungsteil, in dem der Muskel unter maximaler Spannung steht, was zu einer intensiven Muskelstimulation führt.
Warum Long Length Partials eine Überlegung wert sind
Die Integration von Long Length Partials in Dein Training kann mehrere Vorteile haben:
Wie Du Long Length Partials in Dein Training integrierst
Eine effektive Methode, Long Length Partials zu nutzen, ist die Integration in den letzten Satz einer Übung. Nachdem Du einige Sätze mit einer Full ROM ausgeführt hast, wählst Du für den letzten Satz ein leichteres Gewicht und fokussierst Dich auf den Teil der Bewegung, in dem der Muskel maximal gedehnt ist. Dies sorgt für eine zusätzliche Herausforderung und stimuliert das Muskelwachstum effektiv.
Fazit
Während die Full Range of Motion nach wie vor ein fundamentales Prinzip im Krafttraining darstellt, bieten Long Length Partials eine spannende Ergänzung, die Dein Training auf das nächste Level heben kann. Indem Du diese Technik gezielt einsetzt, kannst Du die Effektivität Deines Trainings steigern, Muskelwachstum fördern und gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimieren. Wie bei jeder Trainingsmethode ist es wichtig, auf die Signale Deines Körpers zu hören und Anpassungen vorzunehmen, um das Beste aus Deinem Workout herauszuholen.
Interesse? Dann hör gerne direkt rein und erfahre noch mehr zu diesem Thema!
Viel Spaß!
