Shownotes zur Folge
“Warum Gewohnheiten effektiver sind als Diäten:”: https://joshua-gerstel.de/folge-7-warum-gewohnheiten-effektiver-sind-als-diaeten/
Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de
Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt: https://joshua-gerstel.de/podcast/
Gesund abnehmen bei starkem Übergewicht – Langfristige Strategien für Erfolg
Starkes Übergewicht kann sowohl physisch als auch psychisch belastend sein. Gesund abzunehmen erfordert langfristige Strategien, die auf Nachhaltigkeit und Wohlbefinden abzielen, anstatt kurzfristige Crash-Diäten, die oft zu Jojo-Effekten führen. In dieser Podcast-Folge besprechen wir die besten Herangehensweisen, um gesund und nachhaltig abzunehmen, wenn man mit viel Übergewicht startet.
Langsame und stetige Veränderungen
Statt drastischer Diäten und radikaler Veränderungen ist es besser, langsame und stetige Veränderungen in Ernährung und Lebensstil vorzunehmen. Gewöhne dich schrittweise an gesündere Essgewohnheiten und erhöhe die körperliche Aktivität, um deinen Körper auf die Veränderungen vorzubereiten und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass du diese Veränderungen langfristig beibehältst.
Realistische Ziele setzen
Setze realistische und erreichbare Ziele für dich selbst, um Enttäuschungen und Frustration zu vermeiden. Konzentriere dich auf das Erreichen kleiner Meilensteine und feiere deine Erfolge, um motiviert zu bleiben.
Kalorienzufuhr kontrollieren
Achte auf deine Kalorienzufuhr und stelle sicher, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst. Das erfordert keine extremen Diäten, sondern eine ausgewogene und gesunde Ernährung, die reich an Nährstoffen und arm an leeren Kalorien ist.
Regelmäßige Bewegung
Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil des Abnehmprozesses. Beginne mit leichten Übungen, die du genießt, und steigere die Intensität und Dauer langsam, um Verletzungen und Überanstrengung zu vermeiden.
Unterstützung suchen
Suche Unterstützung von Familie, Freunden oder einer Selbsthilfegruppe. Die Unterstützung von anderen kann dir helfen, motiviert zu bleiben und schwierige Zeiten zu überwinden.
Geduld und Durchhaltevermögen
Abnehmen bei starkem Übergewicht erfordert Geduld und Durchhaltevermögen. Sei bereit, Rückschläge zu akzeptieren und lerne aus ihnen, um in Zukunft besser zu werden. Vertraue darauf, dass der Prozess Zeit braucht und konzentriere dich auf langfristige Erfolge.
Fazit
Gesund abzunehmen, wenn man mit starkem Übergewicht startet, erfordert langfristige Strategien, die auf Nachhaltigkeit und Wohlbefinden abzielen. Durch die Kombination von realistischer Zielsetzung, einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und sozialer Unterstützung kannst du erfolgreich abnehmen und ein gesünderes Leben führen. Denke daran, dass der Prozess Zeit braucht und es wichtig ist, langfristig zu denken.
Interesse? Dann hör gerne direkt rein und erfahre noch mehr zu diesem Thema!
Viel Spaß!
