Shownotes zur Folge
Wenn deine Schultern so aussehen, solltest du dir Sorgen machen: https://joshua-gerstel.de/folge-14-wenn-deine-schultern-so-aussehen-solltest-du-dir-sorgen-machen/
Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de
Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt: https://joshua-gerstel.de/podcast/
Eingedrehte Schultern: Ursachen, Auswirkungen und Lösungen
Schlechte Körperhaltung und einseitiges Training können die Ursache für verschiedene Beschwerden sein. Eine davon ist das Phänomen der eingedrehten Schultern. In diesem Beitrag wollen wir uns genauer ansehen, was eingedrehte Schultern sind, welche Folgen sie haben können und was man dagegen tun kann.
Ursachen von eingedrehten Schultern
Eingedrehte Schultern sind das Ergebnis einer Fehlhaltung, die sich über einen längeren Zeitraum entwickelt hat. Häufig sind Menschen betroffen, die viel Zeit am Schreibtisch oder am Steuer verbringen. Aber auch ein unbalanciertes Training, das die Brustmuskulatur stärkt und die Rückenmuskulatur vernachlässigt, kann zu diesem Problem führen.
Erkennen von eingedrehten Schultern
Wer eingedrehte Schultern hat, kann verschiedene Anzeichen dafür bemerken. Die Schultern hängen nach vorne, der obere Rücken ist meistens rund und der Kopf steht zu weit vorne. Beim Gehen zeigen die Handflächen nach hinten statt zur Seite. All dies sind Anzeichen dafür, dass die Schultern nach innen gedreht sind und die Körperhaltung korrigiert werden muss.
Folgen von eingedrehten Schultern
Eingedrehte Schultern sind nicht nur ein ästhetisches Problem. Sie können auch ernsthafte gesundheitliche Folgen haben. Durch die ständige Fehlhaltung wird der Schultergürtel überbeansprucht, was zu einem schnelleren Schulterverschleiß und zu Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich führen kann. Die Fehlhaltung kann auch die Atmung beeinträchtigen und zu chronischen Schmerzen führen.
Was kann man gegen eingedrehte Schultern tun?
Um eingedrehte Schultern zu korrigieren, sollte man zunächst auf eine verbesserte Körperhaltung achten. Das bedeutet, aufrecht zu sitzen oder zu stehen, die Schultern zurückzuziehen und den Kopf aufrecht zu halten. Darüber hinaus kann gezieltes Training helfen, die Muskelbalance wiederherzustellen. Hierbei spielt vor allem die Stärkung der Rotatorenmanschette eine zentrale Rolle. Die Rotatorenmanschette ist eine Muskelgruppe, die das Schultergelenk umgibt und für die Stabilisierung und Beweglichkeit der Schulter verantwortlich ist. Mit gezielten Übungen für die Rotatorenmanschette kann man den Rücken stärken und die Schultern in eine gesündere Position bringen. Dabei ist es wichtig, die Übungen regelmäßig und korrekt auszuführen und einseitiges Training zu vermeiden.
Fazit
Eingedrehte Schultern sind ein weit verbreitetes Problem, das durch eine schlechte Körperhaltung und einseitiges Training verursacht wird. Mit gezielter Körperarbeit und einer korrekten Haltung lässt sich das Problem aber beheben und langfristigen gesundheitlichen Folgen kann vorgebeugt werden. Es lohnt sich also, aktiv gegen dieses Problem vorzugehen und die eigene Gesundheit aktiv zu fördern.
Interesse? Dann hör gerne direkt rein und erfahre noch mehr zu diesem Thema!
Viel Spaß!
